¿QUÉ ES LA ANDROPAUSIA? 

También conocida como Síndrome de Déficit de Testosterona, es el homónimo masculino de la menopausia donde hay una disminución de la hormona testosterona. Puede aparecer a partir de los 45-50 años y cada vez es más prevalente.  

¿EN QUE AFECTA? 

Los niveles de testosterona afectan a varios órganos y funciones: sexual, esquelético, muscular, cerebral, piel y pelo; por lo tanto, es mucha la sintomatología que puede aparecer:  

  • Disminución de la libido y problemas de erección 
  • Aumento de peso y masa grasa y disminución de masa muscular 
  • Cambios en el estado de ánimo: depresión, irritabilidad y ansiedad 
  • Pérdida de pelo 
  • Pérdida de energía y fatiga: menos fuerza y resistencia 
  • Osteoporosis 
  • Insomnio y dificultad para dormir 
  • Aumento de la sudoración 
  • Estreñimiento 
  • Enfermedades cardiovasculares 
  • Trastornos en el riñón 

Esta sintomatología no siempre aparece, y mucho menos toda.  

COMO PREVENIR LA SINTOMATOLOGÍA 

Hay factores que pueden favorecer la aparición de la sintomatología mencionada, por lo que se recomienda evitarlas en medida de lo posible: 

  • El estado psicológico: ansiedad, depresión… 
  • Malos hábitos: consumo de alcohol, tabaquismo, sedentarismo y dieta rica en azúcares y grasas trans 
  • Exceso de peso 
  • La toma de algunos medicamentos 
  • Enfermedades como: hipertensión, diabetes o trastorno de la tiroides. 

OBJETIVOS: 

Prevenir y reducir la posible sintomatología. 

DIETA Y ESTILO DE VIDA 

  • Evita el consumo de sal, azúcar y ultraprocesados 
  • Prioriza la comida real: verdura, fruta, legumbres, pescado, carne magra… 
  • Evita alcohol y tabaco 
  • Realiza actividad física 

Nutrientes más importantes en esta etapa: 

  • Calcio: ayuda a mantener la masa ósea. Legumbres, frutos secos, pescados con espinas, semillas, verduras y lácteos. 
  • Agua: para mantener una buena hidratación y prevenir problemas en los riñones. 
  • Cinc: contribuye en la producción de testosterona. Carne, cereales, tubérculos, legumbres, almendras y verduras (hoja verde, zanahoria, berenjena) 
  • Omega3: previene problemas cardiovasculares. Pescado azul, nueces, semillas. 
  • Antioxidantes: verduras, frutas, aceite de oliva… 

CONCLUSIÓN  

La andropausia, al igual que la menopausia, no es una enfermedad, por lo que hay que vivirla con naturalidad. Un estilo de vida saludable nos ayudará a tener mejor calidad de vida y a que estos cambios se produzcan de forma más paulatina.